หมวดจำนวน:0 การ:บรรณาธิการเว็บไซต์ เผยแพร่: 2565-03-01 ที่มา:เว็บไซต์
ตั้งแต่การระบาดของโรคปอดอักเสบจากไวรัสโคโรน่าใหม่ตัวอย่างเช่นชุดของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราเช่นการทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็ว. คุณอาจสังเกตได้หรือไม่อาจสังเกตเห็นว่าในช่วงเวลานี้จิตวิทยาและพฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไปมาก: WeChat และ Micro-Blog กำลังถูกโจมตีอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่ใช่ Tiktok สามารถทำได้อย่างง่ายดาย บางครั้งร่างกายรู้สึกอึดอัด แต่มันจะไม่คงอยู่ กังวลเกี่ยวกับการป่วย แต่กลัวที่จะไปโรงพยาบาล Covid-19 ฉันเห็นรถพยาบาลลงบันไดและรู้สึกว่าเขตใหม่ของเขามีโรคปอดบวม บางครั้งคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ในสิ่งที่น้อยที่สุด ... คุณไม่สามารถกินหรือนอนหลับได้
ในความเป็นจริงการแพร่ระบาดของโรคไม่เพียง แต่คุกคามสุขภาพร่างกายของเรา แต่ยังห่อด้วยจิตวิทยาของเราในความวิตกกังวล ดังนั้นวิธีบรรเทาความวิตกกังวล?
ใบหน้า Covid-19 มีทัศนคติเชิงบวก: บทพื้นฐาน
01 อนุญาตให้ยอมรับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดต่อภัยคุกคาม ในปัจจุบันทุกคนอาจมีความวิตกกังวล เข้าใจและยอมรับสถานะของคุณบอกตัวเองว่านี่เป็นการตอบสนองตามปกติต่อการแพร่ระบาดของโรคและอนุญาตให้มีความวิตกกังวล ยังเข้าใจว่าความวิตกกังวลอาจมีอายุบางครั้ง แต่ระดับจะค่อยๆลดลง ในความเป็นจริงความวิตกกังวลปานกลางสามารถปรับปรุงระดับการเตรียมพร้อมของเราและช่วยให้เราปรับปรุงความสามารถในการเผชิญปัญหาของเรา มันเป็นการตอบสนองที่ป้องกัน
02 รักษาชีวิตประจำ
พยายามฟื้นฟูชีวิตปกติและสถานะการทำงานและกฎให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาความวิตกกังวล ด้วยการป้องกันที่จำเป็นชีวิตที่ร่ำรวยและเป็นประจำสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันทางจิตวิทยาของเราและมีความมั่นใจและความแข็งแกร่งในการเผชิญกับความเสี่ยงที่เปลี่ยนแปลงและไม่รู้จัก
03 ครอบครัวและเพื่อนสนับสนุนซึ่งกันและกัน
การพูดคุยสามารถบรรเทาความวิตกกังวลในระดับหนึ่ง เมื่อผู้คนพบว่าพวกเขารู้สึกคล้ายกันก็จะนำมาซึ่งความโล่งอก ความเข้าใจซึ่งกันและกันสามารถนำการสนับสนุนทางจิตวิทยาได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ความคิดริเริ่มที่จะโทรหาญาติและเพื่อน ๆ ของคุณ Wind Up Wechat ใช้ความคิดริเริ่มที่จะถามพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ของพวกเขาแบ่งปันความรู้สึกของคุณและให้ความช่วยเหลือภายในความสามารถของคุณ
04 การใช้งานอดิเรก
คิดเกี่ยวกับความสนใจที่คุณมีตอนนี้หรือเคยมี? จากนั้นใช้เวลาพอสมควรในการทำสิ่งเหล่านี้ที่ทำให้คุณสงบและมีความสุข แน่นอนคุณสามารถแบ่งปันกับครอบครัวของคุณ
05 การเข้าถึงข้อมูลปานกลาง
การทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของโรคระบาดอาจทำให้เรามีความรู้สึกควบคุมในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตามหากเราใส่ใจกับข้อมูลที่ผลักดันโดยโทรศัพท์มือถือและทีวีอย่างต่อเนื่องมันจะไม่เพียง แต่ขัดขวางการก้าวปกติของชีวิต แต่ยังนำความตื่นตระหนกทางจิตวิทยาเพราะเรามีแนวโน้มที่จะให้ความสนใจกับข้อมูลเชิงลบในความวิตกกังวล ขอแนะนำว่าเวลาในการรับข้อมูลที่เกี่ยวข้องทุกวันควรถูกควบคุมภายในหนึ่งชั่วโมงเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้เราควรใช้เหตุผลและภูมิปัญญาในการแยกแยะข้อมูลให้ความสนใจกับข้อมูลที่เชื่อถือได้และปฏิเสธการได้ยิน
คุณสามารถใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาเสียงของการทำสมาธิเพลงเบา ๆ และการฝึกอบรมสติซึ่งจะช่วยให้คุณบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ
06 ลองประสบการณ์ที่ผ่านมา
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำเพื่อช่วยตัวเองผ่านความยากลำบากในอดีต? เช่นเดียวกับการฟังเพลงการอ่านภาพวาดการทำสมาธิการทำอาหารกีฬา ... หรือความคิดและความเชื่อบ้าง? คุณสามารถใช้งานได้ต่อไป
07 ความสะดวกสบายและแรงจูงใจในตนเอง
จดบันทึกประโยคเพื่อปลอบโยนหรือสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองวางไว้ในที่ที่คุณสามารถรับได้ตลอดเวลาหรือเก็บไว้ในโทรศัพท์มือถือของคุณและอ่านหรือทำสมาธิเป็นครั้งคราว
08 ลดยาสูบแอลกอฮอล์และกาแฟ
แม้ว่าแอลกอฮอล์ทางการแพทย์สามารถฆ่าไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพการดื่มไม่สามารถต้านทานไวรัสหรือไม่สามารถสูบบุหรี่ได้ นิโคตินและแอลกอฮอล์สามารถทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลชั่วคราว แต่มันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวหลังจากทั้งหมด นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินที่เคาน์เตอร์
ใบหน้า Covid-19 ด้วยทัศนคติเชิงบวก: บทที่ขั้นสูง
01 ระเบียบระบบทางเดินหายใจ
เมื่อเรารู้สึกประหม่าและวิตกกังวลการหายใจของเราจะตื้นและรวดเร็ว หากเราสามารถปรับจังหวะการหายใจของเราอย่างมีสติและทำให้หายใจลึก ๆ ของเรายาวนานและช้าเราสามารถช่วยให้ร่างกายและอารมณ์ของเราฟื้นตัวสงบในระดับหนึ่ง พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจและหายใจลึกและหายใจลึกหลายครั้งต่อวันซึ่งจะช่วยให้เราลดความเครียดปรับปรุงอารมณ์และปรับปรุงความสนใจ
02 ระเบียบประสาทสัมผัส
เมื่อคุณพบว่าตัวเองวิตกกังวลคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกต่าง ๆ ของคุณ (ดูฟังการสัมผัสการดมกลิ่นและกลิ่น) เพื่อช่วยฟื้นฟูความสงบ ตัวอย่างเช่นรู้สึกถึงการสัมผัสระหว่างร่างกายกับพื้นดินและเก้าอี้รู้สึกถึงความรู้สึกของสิ่งของในมือของคุณอย่างช้าๆดื่มน้ำจิบหรือกินอาหารและสัมผัสกับความรู้สึกทางประสาทสัมผัส ฯลฯ
03 การปรับการกระทำ
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความวิตกกังวล แม้เพียงแค่ยืดร่างกายของคุณเดินไปรอบ ๆ ห้องพักสองสามครั้งล้างมือให้ถูใบหน้าของคุณฮัมเพลงที่ชื่นชอบและสามารถช่วยได้
04 ระเบียบความรู้ความเข้าใจ
ความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบของเรา ภายใต้การแพร่ระบาดของสัญชาตญาณการอยู่รอดทำให้เรามีความกังวลและความสัมพันธ์ที่หายนะมากมาย ณ จุดนี้เราสามารถถามตัวเอง: ความคิดนี้เป็นจริงหรือไม่? ถ้าไม่ใช่ความคิดที่สมจริงคืออะไร? หลักฐานสำหรับและกับความคิดนี้คืออะไร? มีความเป็นไปได้อื่น ๆ หรือไม่? หากเป็นจริงความคิดเหล่านี้มีผลกระทบอะไรกับฉัน มันช่วยฉันแก้ปัญหาหรือทำให้ฉันกลัวมากขึ้น? หากเพื่อนของฉันคิดเช่นเดียวกับฉันฉันจะพูดอะไรกับเขา ผ่านการคิดเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้เราจะพบว่ามีความคิดที่ไม่สมเหตุสมผลมากมาย ด้วยการปรับความคิดที่ไม่สมเหตุสมผลเหล่านี้ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความคิดจะลดลงตามลำดับ
05 ความกตัญญูกตเวที
EN เป็นประสบการณ์ทางจิตวิทยาเชิงบวกซึ่งสร้างบรรยากาศที่เป็นกันเองสำหรับเราและทำให้เราแข็งแกร่ง คิดเกี่ยวกับความช่วยเหลือที่คุณได้รับและขอบคุณคนเหล่านี้อย่างเงียบ ๆ ด้วยความกตัญญูคุณสามารถส่งต่อความกตัญญูนี้โทรหาเพื่อนและครอบครัวของคุณที่รู้สึกว่าคุณอาจต้องการให้พวกเขาสนับสนุนและช่วยให้พวกเขาได้รับความสงบภายใน
06 ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
หากความวิตกกังวลของคุณส่งผลต่อชีวิตปกติการศึกษาหรือการทำงานของคุณหรือคุณยังคงมีอาการนอนไม่หลับอย่าปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
